Yến mạch là thực phẩm giúp giảm béo rất hiệu quả, lại có khả năng thúc đẩy trao đổi chất cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Với thực đơn giảm cân bằng yến mạch, bạn sẽ sớm loại bỏ những khối mỡ thừa đáng ghét ra khỏi cơ thể.
>> Giảm cân nhanh chóng với cà chua
>> Giảm cân hiệu quả với khoai lang
Lợi ích của thực đơn giảm cân với yến mạch
Theo các nhà khoa học, trong 100gr yến mạch có 5g chất xơ, 248 calo, 15g protein, 0.6mg vitamin B6, 0.14mng B2, 53mcg canxi cùng rất nhiều khoáng chất khác tạo cảm giác no lâu, cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Đặc biệt yến mạch còn giúp giảm lượng cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tích cực một cách rõ rệt.
Yến mạch là thực phẩm giúp giảm béo được tin dùng từ nhiều năm nay
Để có thực ăn giảm cân vòng 2 nhanh và hiệu quả, bạn nên kết hợp yến mạch với các loại rau xanh, trái cây,… và ăn kiêng liên tục trong vòng 7 ngày.
Gợi ý thực đơn giảm cân với yến mạch
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước cam ép.
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, salad bông cải xanh và cà rốt, 1-2 múi bưởi.
Bữa phụ: Salad trái cây, 1 ly trà xanh.
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, rau luộc, 1 vài miếng trái cây.
Ngày 2:
Yến mạch và táo cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của buổi sáng
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa chua không đường, 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, salad cà chua măng tây, 1 cốc nước ép cà rốt.
Bữa phụ: Vài miếng trái cây.
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, salad rau chân vịt, 1 miếng dưa hấu.
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, súp lơ xanh luộc, 1 vài miếng bưởi.
Bữa phụ: 1 ít hạt (hạnh nhân, hạt điều)
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, salad bông cải xanh cà rốt, 1 ly nước ép cà chua.
Ngày 4:
Bạn có thể bổ sung năng lượng bằng các nước ép trái cây trong các bữa phụ
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 hũ sữa chua không đường, 1-2 múi bưởi.
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, salad dưa chuột rau diếp, 1 miếng dưa hấu.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây.
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, rau xanh luộc, 1 quả chuối chín.
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 3-4 quả dâu tây, 1 ly trà xanh.
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, salad cà chua, măng tây, 1 quả dưa chuột.
Bữa phụ: Soup đậu đỏ.
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, bí đao luộc, 1 ly nước ép trái cây.
Ngày 6:
Cháo yến mạch là món ăn chính của tất cả các bữa ăn trong quá trình giảm cân
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 hũ sữa chua không đường, 1 miếng dưa hấu.
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, salad xà lách, cà chua, 1-2 quả táo.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây.
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, rau xanh luộc, 1-2 miếng xoài hoặc thanh long.
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, salad xà lách trộn thịt bò, 1 ly nước ép cà chua.
Bữa phụ: 2 quả táo.
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, bông cải xanh luộc, 4 quả dâu tây.
Khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, bạn nên uống nhiều nước kết hợp tập thể dục thường xuyên nhé!
Chúc bạn thành công cùng thực đơn giảm béo vòng 2 với yến mạch!
Làm đẹp toàn diện
Bình Luận
0 Komentar untuk "Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần"