Top 5 thực phẩm ăn kiêng giảm cân sau sinh

Unknown

Chủ Nhật, 3 tháng 4, 2016

Chia Sẻ :

Tweet

Ăn kiêng giảm cân sau sinh luôn là sự lựa chọn hàng đầu của các chị em để lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên nên chọn những loại thực phẩm nào nên ăn để xuống cân hiệu quả là điều mà không phải ai cũng nắm rõ. Hãy cùng tham khảo 10 thực phẩm ăn kiêng được các chuyên gia khuyên dùng dưới đây các mẹ nhé!

>>>Giảm cân sau sinh 1 tháng nhờ… tích cực vắt sữa

>>> Mách bạn cách giảm cân sau khi sinh mà vẫn nhiều sữa

Rau củ quả

Rau củ quả là thực phẩm hàng đầu trong thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh được các chị em lựa chọn. Các bạn có thể ăn rau thoải mái nhưng chỉ nên ăn rau luộc hoặc trần, tránh chiên xào vì có nhiều dầu mỡ.  Bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo… sẽ là gợi ý hoàn hảo cho một thực đơn ăn kiêng với rau củ quả. Nên gạt bỏ quan niệm không nên ăn hoa quả vì chúng chưa xenlulozơ có thể khiến người ăn no rất lâu.

Thịt cá

Các loại thịt (lợn, gà, bò…) và cá là nguồn cung cấp chất đạm dồi dào cho các mẹ trong thời gian ăn kiêng giảm cân sau sinh. Thịt nạc và gà có ít mỡ và nhiều protein, trong khi đó cá chứa nhiều DHA, đặc biệt là cá mòi, cá hồi, cá ngừ. Chúng giúp bạn no lâu hơn, từ đó hạn chế được nhu cầu nạp tinh bột vào cơ thể.

Sữa và các sản phẩm sữa chua

Không nên hạn chế sữa vì sau sinh cơ thể bạn cần phải phục hồi lại lượng canxi đã mất trong cơ thể. Tuy nhiên khi sử dụng sữa và các sản phẩm sữa chua ăn kiêng giảm cân sau sinh các chị em cần phải kiểm soát tỉ lệ chất béo có trong thực phẩm. Trong sữa và các sản phẩm sữa chua, tỉ lệ này không được cao quá 2.5%, pho mát tươi không quá 5 – 9%, kem chua xmetana không quá 15%.

Trứng

Nghiên cứu cho thấy ăn 2 quả trứng vào bữa sáng có thể làm cho bụng có cảm giác thoải mái, không thèm ăn trong vòng 24 giờ. Đây cũng là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của nhiều chị em, kể cả trước và sau sinh.

Nước

Nên uống ít nhất 1,5ml nước mỗi ngày để tạo cảm giác no cho cơ thể, đồng thời thanh lọc, giải độc, chuyển hóa các chất béo trong mỡ thừa. Theo nghiên cứu, uống 2 cốc nước trước bữa tối có thể làm giảm tới 75 – 90 kcal trong cơ thể.

Làm đẹp toàn diện

Tag : lam-dep