Bạn có muốn giảm béo 5-7kg chỉ trong nửa tháng? Thực đơn giảm cân 2 tuần của Nhật Bản có thể giúp bạn đạt được điều đó một cách dễ dàng.
>> Giảm 7kg với thực đơn giảm cân trong 13 ngày
>> Giảm 4kg với thực đơn giảm cân cùng cà chua
Những điều cần nhớ với thực đơn giảm cân trong 2 tuần
Đây là kiểu ăn kiêng tương đối phổ biến, được nhiều dân của xứ sở hoa anh đào áp dụng. Nguyên lý của phương pháp là ăn nhiều thực phẩm chứa đạm, ăn ít chất béo và không ăn đường, muối, tinh bột, chất cồn.
Nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày, có thể uống thêm nước trà xanh hoặc nước ép hoa quả không đường.
Uống nhiều nước rất tốt cho quá trình đào thải độc tố, khống chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể
Khi theo đuổi thực đơn giảm cân bạn cần thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ nghi hợp lý, không nên để cơ thể mệt mỏi, kiệt sức.
Nên kiên trì lặp lại thực đơn, không nên ngắt quãng sẽ làm giảm hiệu quả thực đơn giảm béo trong 2 tuần. Có thể thay café đen bằng trà xanh nếu không quen.
Thực đơn giảm cân 2 tuần chống chỉ định với phụ nữ mang thai, đang cho con bú, trẻ em, những người bị bệnh tá tràng, thận, tim.
Chi tiết thực đơn giảm cân 2 tuần
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: 1 ly café đen không đường.
Bữa trưa: 2 quả trứng, salad bắp cải trộn dầu ăn, cà chua, 1 ly nước ép dưa chuột.
Bữa tối: 200gr cá rán, salad bắp cải tươi, 1 quả táo.
Ngày thứ 2:
Thịt bò cung cấp nhiều protein, giàu sắt nhưng ít chất béo
Bữa sáng: 1 ly café đen không đường, 1-2 miếng bánh gạo lứt.
Bữa trưa: 200gr cá hấp, bông cải xanh luộc, salad cà chua.
Bữa tối: 200gr thịt bò, 1 cốc sữa chua kefir không đường.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 1 ly café đen, 2 lát bánh mì đen.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, salad cà rốt trộn dầu thực vật.
Bữa tối: 2 quả táo, salad xà lách thịt bò.
Salad với các loại rau, củ là món ăn không thể thiếu trong nhiều thực đơn giảm béo
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 ly café không đường.
Bữa trưa: 2 quả táo, salad rau mùi trộn dầu ăn.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc, 150gr thịt bò, salad bắp cải trộn dầu ăn.
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: Salad cà rốt trộn nước chanh.
Bữa trưa: 300gr cá hấp, 1 cốc nước ép cà chua.
Bữa tối: 200gr cá hấp (hoặc rán), salad cà rốt và táo.
Ngày thứ 6:
Bữa sáng trong chế độ ăn kiêng này chủ yếu là cafe đen không đường
Bữa sáng: 1 ly café đen không đường
Bữa trưa: 300gr thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc, salad cà rốt trộn dầu ăn.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 ly trà đen không đường.
Bữa trưa: 200gr thịt bò, 2 quả táo, 1 cốc nước ép cà chua.
Bữa tối: Tùy ý chọn bữa tối của bất kỳ ngày nào, trừ ngày thứ 3.
Kết thúc thực đơn giảm béo trong 2 tuần, nên tăng dần khẩu phần ăn hàng ngày nhưng tuyệt đối không tăng nhiều đột ngột tránh tăng cân nhanh trở lại.
Làm đẹp toàn diện
Bình Luận
0 Komentar untuk "Thon gọn hơn với thực đơn giảm cân 2 tuần của Nhật Bản"