Nếu e ngại các thực đơn giảm béo cấp tốc có thể gây tác dụng phụ, bạn có thể theo đuổi thực đơn giảm cân trong 2 tháng đặc biệt an toàn và khoa học.
>> Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tháng
>> Những điều nên biết về thực đơn giảm cân Atkins
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 2 tháng
Dưới đây chỉ là thực đơn giảm cân tham khảo cho các ngày trong tuần. Bạn có thể thay đổi món ăn tùy ý để thay đổi khẩu vị nhưng vẫn nên nhớ các nguyên tắc của thực đơn.
Thứ 2:
Gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn gạo thường, lại hỗ trợ giảm béo rất hiệu quả
Bữa sáng: 1 bát bún bò với nhiều rau.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn luộc, bông cải xanh luộc, nước rau.
Bữa xế: 1 ly nước ép trái cây.
Bữa tối: ½ bát cơm, tôm nõn hấp, canh đậu cà chua.
Thứ 3:
Bữa sáng: 1 bát cháo thịt băm, 1 cốc sữa không đường.
Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen, 200gr cá hồi hấp, salad bắp cải với đậu cove.
Bữa xế: 1 cốc nước dừa tươi.
Bữa tối: ½ bát cơm, 200gr thịt lợn kho, canh rau.
Nước dừa tươi là bữa ăn phụ lý tưởng, lại có tác dụng thanh nhiệt, giải độc
Thứ 4:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen, 1 ly nước ép cà chua.
Bữa trưa: ½ bát cơm, 200gr thịt bò, rau xanh luộc.
Bữa xế: Hoa quả tùy ý hoặc 1 ít hạt điều.
Bữa tối: 1 bát bún/miến tùy ý với nhiều rau, 1 ly nước ép trái cây.
Thứ 5:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, salad xà lách, 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g đậu phụ, 100g thịt gà, canh rau.
Bữa xế: 1 ly nước ép trái cây.
Bữa tối: ½ bát cơm, 150gr cá hấp, canh bắp cải luộc.
Ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi đều có tác dụng chuyển hóa mỡ thừa, cholesterol có hại
Thứ 6:
Bữa sáng: 1 ly trà xanh, 2 quả trứng luộc, vài múi bưởi.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, canh mướp đắng nhồi thịt, 2 quả chuối.
Bữa xế: 1 hũ sữa chua không đường.
Bữa tối: Canh tôm nấu bầu, salad xà lách và dưa leo trộn dầu ăn.
Thứ 7:
Bữa sáng: 1 bát bún tôm, 1 ly nước ép dưa leo.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, su hào xào thịt bò, canh rau xanh.
Bữa xế: 2 quả táo.
Bữa tối: 200gr thịt gà luộc, rau chân vịt luộc, 1 ly nước ép cà chua.
Chủ nhật:
Nước ép cà rốt là bữa phụ, bữa xế hoàn hảo giúp chống lại cơn đói
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly nước chanh pha mật ong.
Bữa trưa: ½ bát cơm, 200gr cá rán, canh rau cải.
Bữa xế: 1 quả chuối, 1 ly nước ép cà rốt.
Bữa tối: ½ bát cơm, canh cua rau đay, salad bắp cải trộn dầu ăn.
Vài nguyên tắc của thực đơn giảm cân trong 2 tháng
Nên tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây, các loại thịt giàu protein được chế biến dưới dạng luộc, hấp. Hạn chế ăn thực phẩm nhiều tinh bột, đường và muối.
Tuyệt đối không bỏ bữa và nhịn ăn vì sẽ làm cơ thể kiệt sức, ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và sức khỏe.
Khi bắt đầu thực đơn giảm béo trong vòng 2 tháng, bạn cũng nên tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Đi bộ, chạy bộ khoảng 1h/ngày không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn tăng cường tuần hoàn, trao đổi chất cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
Làm đẹp toàn diện
Bình Luận
0 Komentar untuk "Thực đơn giảm cân 2 tháng không ảnh hưởng đến sức khỏe"